Kebugaran jasmani
Kebugaran jasmani ~ Kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan pekerjaan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan .Kebugaran jasmani merupakan suatu keadaan yang sangat diinginkan oleh setiap orang.
Dengan kebugaran jasmani orang akan dapat tampil lebih dinamis dan tercipta produktivitas kerja. Manfaat kebugaran jasmani pada saat ini sudah sangat disadari oleh masyarakat, terbukti dengan berkembangnya pusat-pusat kebugaran dan kegiatan olahraga yang marak diselenggarakan yang kesemuanya berpangkal pada pencarian kebugaran jasmani.
Kebugaran jasmani merupakan suatu keadaan yang sangat diinginkan oleh setiap orang. Dengan kebugaran jasmani orang akan dapat tampil lebih dinamis dan tercipta produktivitas kerja. Manfaat kebugaran jasmani pada saat ini sudah sangat disadari oleh masyarakat, terbukti dengan berkembangnya pusat-pusat kebugaran dan kegiatan olahraga yang marak diselenggarakan yang kesemuanya berpangkal pada pencarian kebugaran jasmani.
Bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani :
- Latihan kelincahan Kelincahan (AGILITY) adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Kelincahan dan keseimbangan sangat berkaitan dengan kelentukan. Bentuk-bentuk latihan latihan kelincahan : a.Latihan lari mengubah gerak tubuh (bolak-balik) arah lurus (shuttle run) b.Latihan lari belak belok (zig-zag) c.Latihan mengubah posisi tubuh/ jongkok berdiri (squatthrust) d.Latihan lari kelincahan bereaksi
- Latihan daya ledak ( Power ) Daya ledak (power) adalah hasil kekuatan dan kecepatan Bentuk-bentuk latihan power a. Melompat dengan kedua kaki b. Melompat dengan satu kaki secara bergantian c. Lompatan jongkok d. Lompatan dua kaki dengan box
- Latihan peningkatan kecepatan Kecepatan adalah; kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkatsingkatnya. Bentuk-bentuk latihan kecepatan: a. Lari cepat dengan jarak 40 – 60 b. Lari dengan mengubah-ubah kecepatan(Lari akselerasi) c. Lari naik bukit ( UP hill) untuk mengembangkan kekuatan dinamis otot-otot tungkai. d. lari turun bukit (down hill) tujuan melatih kecepatn frekwensi gerak kaki e. Lari menaiki tangga
- Latihan kekuatan (Strength) Kekuatan adalah kemampuan seseorang untuk mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja Bentuk-bentuk latihan kekuatan a.Push up melatih kekuatan otot lengan b.Sit up melatih kekuatan otot perut c.Back up melatih kekuatan otot punggung d Standing broad jump melatih kekuatan otot tungkai
- Latihan kelentukan (Flexibility) Kelentukan adalah efektifitas seseorang dalam menyesuaikan diri untuk segala aktifitas dengan kemampuan gerak maksimal pada persendian.
- Keseimbangan ( Balance)
- Ketepatan (Acucuracy)
- Daya kerja jantung dan paru Bentuk test yang sering di gunakan Lari 2,4 km dan lari 12 menit
- Koordinasi (Coordination)
- Daya tahan otot. Kemampuan seseorang dalam mempergunakan ototnya untuk berkontraksi secara terus menerus dalam waktu yang relatif lama dengan beban tertentu.
Leave a Reply